Chá para dormir podem ser uma solução natural para aqueles que enfrentam dificuldades na hora de dormir. Opções como camomila, valeriana e erva cidreira são conhecidas por seus efeitos relaxantes.
Essas bebidas são especialmente úteis em casos onde o estresse ou o uso de substâncias como álcool, cafeína ou nicotina contribuem para a insônia.
Ao consumir esses chás, é ideal fazê-lo entre 30 a 60 minutos antes de se deitar. Isso proporciona tempo suficiente para que os componentes atuem no seu sistema nervoso central, promovendo relaxamento.
Além de incluir chás na sua rotina, manter hábitos saudáveis de sono pode potencializar seus efeitos.
Você pode consumir os chás individualmente ou combinar duas ou três ervas, como a mistura de valeriana com passiflora, para um efeito ainda mais eficaz.
Neste Artigo:
Qual chá para dormir bem? 15 opções para você.
1. Chá de maracujá
O chá feito com as folhas da flor do maracujá é reconhecido por suas propriedades relaxantes. Ele ajuda até a tratar a ansiedade e o estresse, sendo uma ótima escolha para quem tem dificuldades para dormir.
Ingredientes
- 1 colher (de sopa) de folhas secas de maracujá ou 2 colheres de folhas frescas;
- 250 mL de água fervente.
Modo de preparo
Adicione as folhas na água fervente e deixe em infusão por 5 a 10 minutos. Coe, deixe esfriar e beba entre 30 a 60 minutos antes de dormir. Mulheres grávidas e crianças menores de 12 anos devem evitar o consumo.
2. Chá de camomila
O chá de camomila é popular para acalmar a mente e promover um sono reparador. Estudos indicam que ele possui propriedades sedativas que facilitam o relaxamento.
Ingredientes
- 1 punhado de flores frescas de camomila;
- 250 mL de água fervente.
Modo de preparo
Lave as flores e seque-as. Coloque-as na água fervente e deixe em infusão por 5 a 10 minutos. Após coar, espere esfriar e consuma. Você pode guardar as flores na geladeira por até 2 dias em um recipiente fechado.
3. Chá de valeriana
Este chá, feito da planta Valeriana officinalis, é bem estudado para o tratamento da insônia. Ele aumenta a quantidade de GABA, um neurotransmissor que ajuda a inibir a atividade do sistema nervoso.
Ingredientes
- 1 colher (de sopa) de raiz de valeriana seca;
- 250 mL de água fervente.
Modo de preparo
Coloque a raiz na água fervente e deixe em infusão por 10 a 15 minutos. Coe e espere esfriar antes de beber. É importante ter cautela ao usar este chá durante a gravidez ou se você tem problemas hepáticos.
4. Chá de erva-cidreira
A erva-cidreira é amplamente utilizada para reduzir o estresse e tratar a insônia. Estudos sugerem que ela ajuda a conservar o GABA no cérebro, aumentando a sensação de relaxamento.
Ingredientes
- 1 colher de folhas secas de erva-cidreira;
- 250 mL de água fervente.
Modo de preparo
Adicione as folhas à água fervente e deixe em infusão por 5 a 10 minutos. Coe e beba 30 minutos antes de dormir. Evite este chá durante a gravidez e lactação.
5. Chá de erva-de-São-João
Conhecida por suas propriedades antidepressivas, a erva-de-São-João também pode ser útil para ansiedade e insônia. Ela contém substâncias que atuam no sistema nervoso, proporcionando relaxamento.
Ingredientes
- 1 colher (de chá) de erva-de-São-João seca;
- 250 mL de água fervente.
Modo de preparo
Coloque a erva na água fervente por 5 minutos. Coe e beba antes de dormir. Mulheres grávidas e que amamentam devem evitar seu uso, assim como quem faz uso de anticoncepcionais orais.
6. Chá de alface
O chá de alface é uma opção surpreendente e segura para crianças acima de 6 meses e também pode ser consumido por mulheres grávidas, devido ao seu efeito relaxante.
Ingredientes
- 3 folhas de alface picadas;
- 1 xícara de água.
Modo de preparo
Ferva a água juntamente com as folhas de alface por 3 minutos. Coe, deixe esfriar e consuma à noite.
7. Chá de lavanda
A lavanda é conhecida por suas propriedades calmantes e sedativas. Ela pode melhorar a qualidade do sono e ajudar a combater insônia e depressão.
Ingredientes
- 30 g de flores de lavanda picadas;
- 1 litro de água.
Modo de preparo
Ferva a água e acrescente as flores de lavanda. Desligue o fogo e tampe a panela, permitindo esfriar. Coe antes de beber. Este chá não é recomendado para gestantes ou crianças, assim como para pessoas com úlcera gástrica.
8. Chá de tília
A planta Tilia cordata, utilizada para o chá de tília, é conhecida por suas propriedades relaxantes. Este chá é frequentemente utilizado para aliviar a ansiedade e melhorar a qualidade do sono.
Ingredientes
- 1 colher de flores secas de tília;
- 250 mL de água fervente.
Modo de preparo
Adicione as flores na água fervente e deixe em infusão por 10 minutos. Coe e beba antes de dormir. Este chá é adequado para a maioria das pessoas, mas deve ser consumido com cautela por quem tem problemas de saúde.
9. Chá de Kava-kava
O Kava-kava é uma planta que tem sido usada para relaxar e combater a ansiedade. Seu uso pode induzir um estado de calmaria, facilitando o sono.
Ingredientes
- 1 colher de raiz de Kava-kava seca;
- 250 mL de água fervente.
Modo de preparo
Coloque a raiz na água fervente e deixe agir por 10 a 15 minutos. Coe e beba antes de dormir. É importante ter atenção com a quantidade, pois o uso excessivo pode ter efeitos negativos.
10. Chá de mulungu
O chá de mulungu é preparado com a casca da árvore Erythrina mulungu. É conhecido por suas propriedades calmantes e pode ajudar a combater a insônia.
Ingredientes
- 1 colher de casca seca de mulungu;
- 250 mL de água fervente.
Modo de preparo
Adicione a casca na água fervente e deixe em infusão por 10 a 15 minutos. Coe e beba antes de dormir. Este chá é geralmente seguro, mas procure orientação médica se estiver grávida ou amamentando.
11. Chá de lúcia-lima
A lúcia-lima é uma erva que tem propriedades calmantes e é útil para reduzir a ansiedade e proporcionar um sono agradável.
Ingredientes
- 1 colher de folhas secas de lúcia-lima;
- 250 mL de água fervente.
Modo de preparo
Adicione as folhas na água fervente e deixe em infusão por cerca de 10 minutos. Coe e beba antes de dormir. Este chá é uma opção leve e saborosa para relaxar.
12. Chá de cúrcuma
Embora seja mais conhecida por suas propriedades anti-inflamatórias, a cúrcuma também pode ajudar a promover a calma e o relaxamento.
Ingredientes
- 1 colher de chá de cúrcuma em pó;
- 250 mL de água fervente.
Modo de preparo
Misture a cúrcuma na água fervente e deixe em infusão por 5 a 10 minutos. Coe e beba antes de dormir. O uso excessivo deste chá deve ser evitado, especialmente para pessoas com problemas de estômago.
13. Chá de folhas de louro
As folhas de louro são conhecidas por suas propriedades calmantes. O chá de louro pode ser uma opção interessante para quem busca relaxamento antes de dormir.
Ingredientes
- 2 a 3 folhas de louro secas;
- 250 mL de água fervente.
Modo de preparo
Ferva as folhas de louro na água por cerca de 10 minutos. Coe e beba antes de dormir. Este chá é fácil de preparar e pode ser uma adição relaxante à sua rotina noturna.
14. Chá de arruda
A arruda é uma planta que tem uma longa história de uso na promoção do relaxamento e na melhoria do sono.
Ingredientes
- 1 colher de folhas secas de arruda;
- 250 mL de água fervente.
Modo de preparo
Coloque as folhas na água fervente e deixe agir por 5 a 10 minutos. Após coar, beba antes de dormir. A arruda deve ser utilizada com cautela, pois pode ser tóxica em excessos.
15. Chá de hortelã-pimenta
O chá de hortelã-pimenta é refrescante e também pode ajudar a relaxar. É uma boa opção para aliviar o estresse e promover um sono reparador.
Ingredientes
- 1 punhado de folhas frescas de hortelã-pimenta;
- 250 mL de água fervente.
Modo de preparo
Coloque as folhas na água fervente e deixe em infusão por 5 a 10 minutos. Coe e beba antes de dormir. O chá de hortelã-pimenta é seguro para uso geral, mas deve ser evitado se você tiver problemas de refluxo.
Perguntas Frequentes
Qual chá é mais eficaz para uma boa noite de sono?
Existem várias opções de chás que podem ajudar a promover um sono tranquilo. O chá de camomila é um dos mais conhecidos por suas propriedades relaxantes. Outros chás populares incluem o de valeriana e o de passiflora, que também são conhecidos por ajudarem a acalmar a mente e facilitar o sono.
Como fazer chás que ajudam a reduzir a ansiedade e melhorar o sono?
Para preparar chás que possam ajudar a diminuir a ansiedade e melhorar a qualidade do sono, siga estas etapas simples:
- Escolha a erva: Opte por ervas como camomila, lavanda ou passiflora.
- Ferva a água: Aqueça a água até ferver.
- Infusão: Coloque a erva na água quente e deixe em repouso por 5 a 10 minutos.
- Coe e sirva: Coe o chá e, se desejar, adicione mel ou limão a gosto.
Existem chás que atuam como sedativos potentes?
Sim, alguns chás são conhecidos por suas fortes propriedades sedativas. O chá de valeriana, por exemplo, é frequentemente usado para promover o sono e reduzir a ansiedade. No entanto, é importante usá-los com cautela e consultar um profissional de saúde, se necessário.
Quais ervas naturais são adequadas para chás com efeito calmante?
Diversas ervas naturais são recomendadas para chás calmantes, tais como:
- Camomila: Excelente para relaxamento.
- Lavanda: Ajuda a acalmar a mente.
- Passiflora: Eficiente para tratar insônia leve.
- Melissa: Promove a tranquilidade.
Quais são as melhores dicas para potencializar o efeito relaxante do chá de camomila?
Para maximizar os benefícios do chá de camomila, considere as seguintes práticas:
- Beba antes de dormir: Consuma o chá cerca de 30 minutos antes de ir para a cama.
- Crie um ambiente relaxante: Prepare um espaço tranquilo e confortável.
- Adicione mel: O mel pode melhorar o sabor e adicionar um efeito calmante.
Existem alternativas naturais para quem busca um sono profundo sem interrupções?
Existem várias alternativas naturais que podem auxiliar na obtenção de um sono profundo e contínuo. Além dos chás, você pode considerar:
- Óleos essenciais de lavanda ou cedro: Utilize um difusor para criar um ambiente relaxante.
- Suplementos à base de melatonina: Consulte um médico para opções que se adequem a você.
- Exercícios de respiração ou meditação: Técnicas que ajudam a acalmar a mente antes de dormir.